Có phải bạn thường xuyên cảm thấy đau cơ bắp mỗi khi chạy bộ hoặc mỗi khi vận động nhiều (bằng chân). Tuy nhiên, đây lại được xem là dấu hiệu tích cực và cảm giác đau nhức đó sẽ sớm qua đi, cơ bắp sẽ nhanh phục hồi cũng như gia tăng sự mạnh mẽ.
Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cureus, khoảng 40% chấn thương khi chạy bộ xảy ra ở bàn chân. Bàn chân, do phải chịu áp lực rất lớn ở từng bước chạy, rất dễ bị tổn thương.
Dưới đây là hai nguyên nhân phổ biến nhất làm chân bạn đau mỗi khi chạy bộ, đá banh hoặc đánh cầu lông…
1/ Cường độ tập luyện quá sức
Nâng cao cường độ tập luyện, vận động sẽ giúp cơ thể và cơ bắp của bạn được dẻo dai hơn. Tuy nhiên, tập luyện quá mức lại dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như nứt gãy xương, viêm cân gan chân hoặc viêm gân.
Những chấn thương này thường xảy ra khi bạn tăng cường độ tập đột ngột, bỏ qua thời gian nghi ngơi hoặc hồi phục. Triệu chứng có thể cảm nhận gồm có: đau, sưng và khó khăn khi di chuyển. Tùy mức độ mà triệu chứng có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng.
Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần tăng cường độ bài tập từ từ, bảo đảm dinh dưỡng đầy đủ và luôn dành ra 1 khoản thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi. Tối thiểu hãy dành ít nhất 1 ngày / tuần nghỉ ngơi để cơ bắp được hồi phục.
2/ Chọn và mang giày không phù hợp với chân
Đối với các môn thể thao đòi hỏi sự vận động chân nhiều như chạy bộ, bóng đá, cầu lông, pickleball… giày chính là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Nếu giày không vừa kích cỡ, không đỡ vòm bàn chân đúng cách, bạn có thể gặp những vấn đề như phồng rộp, trầy xước, tổn thương móng chân hoặc thậm chí các chấn thương phức tạp hơn ở bàn chân và đầu gối.
Những loại giày thiếu hỗ trợ vòm chân dễ khiến người tập bị viêm cân gan chân, đau ống chân, mắt cá và xương bàn chân. Nếu bạn thường xuyên bị đau chân khi chạy, hãy xem loại giày mình mang có phù hợp với địa hình chạy hay không, dù là đường nhựa, đường mòn hay đường chạy trong sân bóng.
Một số lưu ý để khắc phục tình trạng đau chân khi vận động
Đau chân là triệu chứng phổ biến ở những người thường xuyên chơi các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, cầu lông… Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ngừng chạy nếu cơn đau không quá nghiêm trọng. Chỉ cần giảm cường độ tập và xác định nguyên nhân gây đau để điều chỉnh kịp thời, giúp duy trì việc tập luyện lâu dài và hiệu quả.
