Có phải bạn thường xuyên cảm thấy đau cơ bắp mỗi khi chạy bộ hoặc mỗi khi vận động nhiều (bằng chân). Tuy nhiên, đây lại được xem là dấu hiệu tích cực và cảm giác đau nhức đó sẽ sớm qua đi, cơ bắp sẽ nhanh phục hồi cũng như gia tăng sự mạnh mẽ. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cureus, khoảng 40% chấn thương khi chạy bộ xảy ra ở bàn chân. Bàn chân, do phải chịu áp lực rất lớn ở từng bước chạy, rất dễ bị tổn thương. Dưới đây là hai nguyên nhân phổ biến nhất làm chân bạn đau mỗi khi chạy bộ, đá banh hoặc đánh cầu lông… 1/ Cường độ tập luyện quá sức Nâng cao cường độ tập luyện, vận động sẽ giúp cơ thể và cơ bắp của bạn được dẻo dai hơn. Tuy nhiên, tập luyện quá mức lại dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như nứt gãy xương, viêm cân gan chân hoặc viêm gân. Những chấn thương này thường xảy ra khi bạn tăng cường độ tập đột ngột, bỏ qua thời gian nghi ngơi hoặc hồi phục. Triệu chứng có thể cảm nhận gồm có: đau, sưng và khó khăn khi di chuyển. Tùy mức độ mà triệu chứng có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần tăng cường độ bài tập từ từ, bảo đảm dinh dưỡng đầy đủ và luôn dành ra 1 khoản thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi. Tối thiểu hãy dành ít nhất 1 ngày / tuần nghỉ ngơi để cơ bắp được hồi phục. 2/ Chọn và mang giày không phù hợp với chân Đối với các môn thể thao đòi hỏi sự vận động chân nhiều như chạy bộ, bóng đá, cầu lông, pickleball… giày chính là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Nếu giày không vừa kích cỡ, không đỡ vòm bàn chân đúng cách, bạn có thể gặp những vấn đề như phồng rộp, trầy xước, tổn thương móng chân hoặc thậm chí các chấn thương phức tạp hơn ở bàn chân và đầu gối. Những loại giày thiếu hỗ trợ vòm chân dễ khiến người tập bị viêm cân gan chân, đau ống chân, mắt cá và xương bàn chân. Nếu bạn thường xuyên bị đau chân khi chạy, hãy xem loại giày mình mang có phù hợp với địa hình chạy hay không, dù là đường nhựa, đường mòn hay đường chạy trong sân bóng. Một số lưu ý để khắc phục tình trạng đau chân khi vận động Đau chân là triệu chứng phổ biến ở những người thường xuyên chơi các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, cầu lông… Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ngừng chạy nếu cơn đau không quá nghiêm trọng. Chỉ cần giảm cường độ tập và xác định nguyên nhân gây đau để điều chỉnh kịp thời, giúp duy trì việc tập luyện lâu dài và hiệu quả.
Những sai lầm khi bảo quản quần áo bóng đá mà bạn nên tránh
Việc bảo quản sai cách có thể khiến quần áo nhanh hỏng, mất đi vẻ đẹp ban đầu. Tại bài viết này, VB88sport sẽ gợi ý cho bạn một số lưu ý giúp bảo quản quần áo đúng cách đặc biệt là quần áo bóng đá. Những sai lầm phổ biến khi bảo quản quần áo bóng đá Không giặt ngay sau khi sử dụng Mồ hôi và bụi bẩn là những nguyên nhân chính khiến quần áo nhanh bẩn và bám mùi. Nhiều người có thói quen để quần áo bị đỏ mồ hôi quá lâu, khiến vi khuẩn dễ sinh sôi. Lời khuyên: Giặt ngay sau khi sử dụng. Giặt chung với quần áo khác Quần áo bóng đá có nguyên liệu vải đặc thù, dễ bị lem màu khi giặt chung với quần áo khác. Để bảo vệ tối ưu, bạn nên giặt riêng bằng nước giặt pha loãng. Sử dụng chất tẩy rửa mạnh Chất tẩy mạnh có thể làm hỏng vải, mất màu hoặc làm logo bị bong tróc. Nền chọn nước giặt chuyên dụng hoặc pha loãng xà phòng thông thường. Dùng nước nóng Giặt bằng nước quá nóng khiến quần áo co rút, phai màu nhanh. Bạn nên lựa chọn nước lạnh hoặc nước ấm. Không lộn trái quần áo khi giặt Lộn trái giúp bảo vệ bề mặt in, logo và màu sắc. Phơi dưới ánh nắng trực tiếp Ánh nắng gay gắt làm giòn và phai màu quần áo. Hãy phơi ở nơi râm mát. Thường xuyên sử dụng máy sấy Máy sấy nhiệt cao làm hỏng chất liệu vải. Phơi khô tự nhiên là lựa chọn an toàn hơn. Bí quyết bảo quản quần áo bóng đá như mới 1. Treo quần áo đúng cách Sử dụng móc treo nhẵn mịnh, kích thước phù hợp với size áo. Treo ngay sau khi giặt để giữ form và tránh nhăn. 2. Gắp gọn gàng Khi không có đủ móc treo, bạn có thể gắp gọn theo đường may để giữ form dáng. Tránh xếp chồng quá dày. 3. Bảo quản ở nơi thoáng mát Độ ẩm cao gây nấm mốc, vi khuẩn phát triển. Hãy chọn nơi khô ráo và có thông gó. 3. Lựa chọn quần áo bóng đá chất lượng tại Vb88Sport Hiện nay, Vb88sport cung cấp nhiều mẫu quần áo bóng đá đa dạng, màu sắc bắt mắt. Sản phẩm được làm từ vải thoáng khí, siêu hút ẩm. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các mẫu áo đấu của ĐTQG, CLB Hà Nội, TP.HCM. Mẫu áo đấu chính hãng của CLB nổi tiếng như Arsenal, Real Madrid, MU, Liverpool… đến từ các thương hiệu lớn như Adidas, Nike, Puma… phù hợp với cả người chơi chuyên nghiệp lẫn fan yêu thích bóng đá.
