Có phải bạn thường xuyên cảm thấy đau cơ bắp mỗi khi chạy bộ hoặc mỗi khi vận động nhiều (bằng chân). Tuy nhiên, đây lại được xem là dấu hiệu tích cực và cảm giác đau nhức đó sẽ sớm qua đi, cơ bắp sẽ nhanh phục hồi cũng như gia tăng sự mạnh mẽ. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cureus, khoảng 40% chấn thương khi chạy bộ xảy ra ở bàn chân. Bàn chân, do phải chịu áp lực rất lớn ở từng bước chạy, rất dễ bị tổn thương. Dưới đây là hai nguyên nhân phổ biến nhất làm chân bạn đau mỗi khi chạy bộ, đá banh hoặc đánh cầu lông… 1/ Cường độ tập luyện quá sức Nâng cao cường độ tập luyện, vận động sẽ giúp cơ thể và cơ bắp của bạn được dẻo dai hơn. Tuy nhiên, tập luyện quá mức lại dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như nứt gãy xương, viêm cân gan chân hoặc viêm gân. Những chấn thương này thường xảy ra khi bạn tăng cường độ tập đột ngột, bỏ qua thời gian nghi ngơi hoặc hồi phục. Triệu chứng có thể cảm nhận gồm có: đau, sưng và khó khăn khi di chuyển. Tùy mức độ mà triệu chứng có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần tăng cường độ bài tập từ từ, bảo đảm dinh dưỡng đầy đủ và luôn dành ra 1 khoản thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi. Tối thiểu hãy dành ít nhất 1 ngày / tuần nghỉ ngơi để cơ bắp được hồi phục. 2/ Chọn và mang giày không phù hợp với chân Đối với các môn thể thao đòi hỏi sự vận động chân nhiều như chạy bộ, bóng đá, cầu lông, pickleball… giày chính là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Nếu giày không vừa kích cỡ, không đỡ vòm bàn chân đúng cách, bạn có thể gặp những vấn đề như phồng rộp, trầy xước, tổn thương móng chân hoặc thậm chí các chấn thương phức tạp hơn ở bàn chân và đầu gối. Những loại giày thiếu hỗ trợ vòm chân dễ khiến người tập bị viêm cân gan chân, đau ống chân, mắt cá và xương bàn chân. Nếu bạn thường xuyên bị đau chân khi chạy, hãy xem loại giày mình mang có phù hợp với địa hình chạy hay không, dù là đường nhựa, đường mòn hay đường chạy trong sân bóng. Một số lưu ý để khắc phục tình trạng đau chân khi vận động Đau chân là triệu chứng phổ biến ở những người thường xuyên chơi các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá, cầu lông… Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ngừng chạy nếu cơn đau không quá nghiêm trọng. Chỉ cần giảm cường độ tập và xác định nguyên nhân gây đau để điều chỉnh kịp thời, giúp duy trì việc tập luyện lâu dài và hiệu quả.
Tip lựa chọn giày bóng đá nhằm tăng cường khả năng giữ bóng
Chọn giày bóng đá phù hợp giúp những bước di chuyển trên sân của bạn chất lượng hơn mà còn tăng khả năng kiểm soát và giữ bóng hiệu quả. Hãy đầu tư cho mình một đôi giày chất lượng để làm chủ mọi trận đấu! VB88sport đút kết được một số yếu tố lựa chọn giày bóng đá giúp tối đa hoá khả xử lý bóng trên sân của bạn. Chất liệu da giày bóng đá là vô cùng quan trọng Chất liệu của giày bóng đá được xem là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng cần phải chú ý nếu bạn muốn nâng cao khả năng kiểm soát bóng. Hiện nay, các loại giày bóng đá thường được làm từ da thật hoặc da nhân tạo, mỗi loại đều có những ưu điểm riêng. Da thật mang lại cảm giác chân thực khi chạm bóng, trong khi da nhân tạo hỗ trợ tốt hơn về độ bám và kiểm soát bóng. Một ví dụ nổi bật là đôi giày Jogarbola Kumo với phần upper được làm từ chất liệu da Super Microfiber siêu nhẹ, thoáng khí. Công nghệ phủ TPU vi điểm trên mũi giày giúp tăng độ bám tại điểm tiếp xúc bóng, từ đó nâng cao khả năng kiểm soát bóng cho người chơi. Thiết kế ở đế giày phù hơp với từng mặt sân Loại đinh và cách bố trí đinh trên đế giày ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng xử lý bóng của bạn. Các loại đinh phổ biến hiện nay gồm: Thiết kế này giúp cầu thủ di chuyển ổn định, giảm nguy cơ trượt ngã, đồng thời tối ưu hóa khả năng kiểm soát bóng ngay cả khi tăng tốc hay đối mặt với các pha bóng tốc độ cao. Nếu là một người chơi hệ phong trào, bạn có thể tham khảo các mẫu giày có thiết kế đa dạng phù hợp với mọi mặt sân không chuyên. Hoạ tiết vân nổi xung quanh giày tăng cường lực ma sát Những đôi giày bóng đá hiện đại thường có thêm hoạ tiết vân nổi trên bề mặt không chỉ tăng tính thẩm mỹ mà lớp vân silicon này còn tăng độ ma sát giữa giày và bóng mà còn giúp cầu thủ dễ dàng xử lý các pha bóng kỹ thuật. Nhờ vào đặc điểm này, mỗi lần chạm bóng đều trở nên chính xác hơn, giúp kiểm soát bóng tốt hơn khi rê bóng, chuyền bóng hoặc đổi hướng đột ngột. Tối ưu hiệu suất trên sân Chọn đúng giày bóng đá không chỉ cải thiện khả năng kiểm soát bóng mà còn mang lại sự thoải mái và tự tin trong thi đấu. Khi chọn giày, hãy ưu tiên những yếu tố như chất liệu da, loại đinh, và thiết kế bề mặt với hoạ tiết hỗ trợ để đạt hiệu quả tối ưu trên sân cỏ. Với những gợi ý trên này, VB88sport chúc ban lựa chọn đúng mẫu giày phù hợp với nhu cầu.
Những sai lầm khi bảo quản quần áo bóng đá mà bạn nên tránh
Việc bảo quản sai cách có thể khiến quần áo nhanh hỏng, mất đi vẻ đẹp ban đầu. Tại bài viết này, VB88sport sẽ gợi ý cho bạn một số lưu ý giúp bảo quản quần áo đúng cách đặc biệt là quần áo bóng đá. Những sai lầm phổ biến khi bảo quản quần áo bóng đá Không giặt ngay sau khi sử dụng Mồ hôi và bụi bẩn là những nguyên nhân chính khiến quần áo nhanh bẩn và bám mùi. Nhiều người có thói quen để quần áo bị đỏ mồ hôi quá lâu, khiến vi khuẩn dễ sinh sôi. Lời khuyên: Giặt ngay sau khi sử dụng. Giặt chung với quần áo khác Quần áo bóng đá có nguyên liệu vải đặc thù, dễ bị lem màu khi giặt chung với quần áo khác. Để bảo vệ tối ưu, bạn nên giặt riêng bằng nước giặt pha loãng. Sử dụng chất tẩy rửa mạnh Chất tẩy mạnh có thể làm hỏng vải, mất màu hoặc làm logo bị bong tróc. Nền chọn nước giặt chuyên dụng hoặc pha loãng xà phòng thông thường. Dùng nước nóng Giặt bằng nước quá nóng khiến quần áo co rút, phai màu nhanh. Bạn nên lựa chọn nước lạnh hoặc nước ấm. Không lộn trái quần áo khi giặt Lộn trái giúp bảo vệ bề mặt in, logo và màu sắc. Phơi dưới ánh nắng trực tiếp Ánh nắng gay gắt làm giòn và phai màu quần áo. Hãy phơi ở nơi râm mát. Thường xuyên sử dụng máy sấy Máy sấy nhiệt cao làm hỏng chất liệu vải. Phơi khô tự nhiên là lựa chọn an toàn hơn. Bí quyết bảo quản quần áo bóng đá như mới 1. Treo quần áo đúng cách Sử dụng móc treo nhẵn mịnh, kích thước phù hợp với size áo. Treo ngay sau khi giặt để giữ form và tránh nhăn. 2. Gắp gọn gàng Khi không có đủ móc treo, bạn có thể gắp gọn theo đường may để giữ form dáng. Tránh xếp chồng quá dày. 3. Bảo quản ở nơi thoáng mát Độ ẩm cao gây nấm mốc, vi khuẩn phát triển. Hãy chọn nơi khô ráo và có thông gó. 3. Lựa chọn quần áo bóng đá chất lượng tại Vb88Sport Hiện nay, Vb88sport cung cấp nhiều mẫu quần áo bóng đá đa dạng, màu sắc bắt mắt. Sản phẩm được làm từ vải thoáng khí, siêu hút ẩm. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các mẫu áo đấu của ĐTQG, CLB Hà Nội, TP.HCM. Mẫu áo đấu chính hãng của CLB nổi tiếng như Arsenal, Real Madrid, MU, Liverpool… đến từ các thương hiệu lớn như Adidas, Nike, Puma… phù hợp với cả người chơi chuyên nghiệp lẫn fan yêu thích bóng đá.
Một số lưu ý lựa chọn trang phục thể thao phù hợp cho mùa Đông
Tiết trời mùa Đông lạnh giá không thể cản trở việc tập luyện thể thao và sức khoẻ của bạn. Việc lựa chọn trang phục phù hợp trở thành yếu tố then chốt giúp bạn thoải mái vận động trong tiết trời khắc nghiệt. Sau đây VB88sport gửi đến bạn 1 số lưu ý lựa chọn trang phục thể thao phù hợp cho mùa Đông. 1/ Chọn chất liệu có khả năng giữ nhiệt tốt Trang phục giữ nhiệt là yếu tố hàng đầu trong mùa Đông. Lớp quần áo bên trong nên được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, chẳng hạn như polyester, spandex hoặc nylon, giúp bạn cơ thể của bạn luôn trong tình trạng khô ráo trong suốt buổi tập. Những chất liệu này không chỉ giữ ấm mà còn đảm bảo độ thoáng khí, tránh hiện tượng mồ hôi đọng lại làm cơ thể bị lạnh. Ngoài ra, một số trang phục bóng đá hiện đại sử dụng công nghệ chống gió và chống nước, rất lý tưởng để bảo vệ cơ thể khỏi gió lạnh hoặc những cơn mưa bất chợt trên sân. 2/ Trang phục được làm theo các hệ thống lớp Khi chơi bóng đá ngoài trời vào mùa đông, hãy mặc trang phục theo hệ thống 3 lớp: 3/ Các thiết bị bảo vệ những bộ phận nhạy cảm của cơ thể Khi nhiệt độ giảm sâu, các bộ phận như tai, tay, đầu và cổ thường dễ bị ảnh hưởng. Để bảo vệ cơ thể một cách toàn diện, hãy bổ sung: 4/ Chọn giày có tác dụng giữ ấm và chống trơn Giày là sản phẩm vô cùng quan trọng khi bạn muốn tập luyện hay vận động ngoài trời giữa mùa Đông lạnh giá. Tuỳ theo môn thể thao mà bạn lựa chọn những loại giày phù hợp. Đơn cử như bóng đá, tuỳ mặt sân bạn có thể chọn những loại giày chống trơn và đặc biệt có độ bám dính tốt khi di chuyển trên sân. Giày bóng đá chống trơn: Vào mùa đông, mặt sân thường trơn hơn do sương hoặc mưa. Hãy chọn giày có đinh phù hợp với sân cỏ tự nhiên ẩm ướt hoặc sân cỏ nhân tạo, đảm bảo độ bám tốt khi di chuyển. 5. Áo khoác giữ nhiệt Khởi động kỹ: Trong mùa đông, cơ bắp dễ bị căng cứng, vì vậy cần khởi động kỹ để tránh chấn thương.Giữ ấm khi nghỉ ngơi và đặc biệt nhớ mang theo áo khoác giữ nhiệt hoặc chăn nhẹ để giữ ấm cơ thể khi nghỉ ngơi.Duy trì độ ẩm: Uống nước thường xuyên dù trời lạnh để cơ thể không bị mất nước.
